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교육내용 : 폼롤러 트레이닝 자격 연수 과정
교육시간 : 1일 3시간 교육(실기 이론 포함)
교육대상 : 체육 관련 지도자, 체육, 보건 계열의 재학중인 학생
모집인원 : 각 class당 선착순 10명

:::폼롤러 트레이닝:::

Stretching
  • Neck Stretching
    (목근육 스트레칭)
  • Thoracic Stretching
    (등 상부 스트레칭)
  • Pec Muscle Stretching
    (가슴 근육 스트레칭)
  • Out Side Thigh Stretching
    (허벅지 바깥 근육 스트레칭)
  • Quadriceps Stretching
    (허벅지 옆 스트레칭)
  • Helf Body Stretching
    (옆으로 팔 다리 스트레칭)
  • Twist Mermaid
    (상체 비틀어 옆구리 스트레칭)
  • Frog Stretching
    (앉아서 상체 스트레칭)
  • Chest Stretching
    (가슴 스트레칭)
  • Spine Stretch Forward
    (앞쪽으로 척추 스트레칭)
  • Spine twist
    (척추 비틀기)
Exercise
  • Hip Circles
    (고관절 돌리기)
  • Scissor
    (다리 교차하기)
  • Helicopter
    (헬리콥터)
  • Bicycle
    (자전거 타기)
 
 
 
 
 
  • Frog Legs
    (개구리 다리)
  • Charlie Chaplin
    (찰리 채플린)
  • Hip Joint Circles
    (고관절 돌리기)
  • Bridge With Feet on FR
    (엉덩이 들어올리기)
  • Knee Extension
    (무릎 시전)
  • Swan
    (상체 들어 올리기)
  • Scarpular Pro/Retracion
    (견갑골 운동)
  • Arms Circles
    (두팔 돌리기)
  • Pulling Elbows
    (팔꿈치 당기기)
  • Tetrix
    (테트리스)
  • Arm Split & Circles
    (팔 엇갈려서 원 그리기)
  • Dip Toes
    (한 다리 바닥 찍기)
  • Dying Bugs
    (팔다리 들기)
  • Roll UP & Down
    (상체 올리고 내리기)
  • Let Pull
    (머리 뒤로 팔 내리기)
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